- 机に座っても、気づいたらスマホを見ている…
- 家だとどうしても勉強に集中できない…
- やる気はあるのに、手が止まってしまう…
こういう人は少なくないと思います。
結論からいうと、集中できないのは意志が弱いからではありません。
集中できない原因は、たいてい次の5つのどれかです。
- スマホや誘惑が目に入る
- 終わりの時間が決まっていない
- 始め方が決まっていない
- 何をやるか決まっていない
- 眠い・お腹がすいている
原因がわかれば、対策は決まります。
1つずつ解説していきます。
集中できないのは、意志が弱いからではない
「集中できないのは自分の気合いが足りないからだ…」と思っていませんか？
そう思って自分を責めても、集中できるようにはなりません。
塾で毎日中学生を見ていても、集中できる生徒とできない生徒の差は、気合いの差ではありません。
差がつくのは、『集中できる仕組み』を作っているかどうかです。
スマホの置き場所、勉強する時間、始め方、やることの決め方、体調。
このどれかが崩れていると、どれだけやる気があっても集中は続きません。
逆にいえば、仕組みを1つずつ直していけば、誰でも集中できるようになります。
原因① スマホや誘惑が目に入る
1つ目の原因は、当然のことですが『誘惑が目に入る』ということです。
これは誰しも経験があると思います。
- 勉強しようと机に座ったけど、本棚のマンガが目に入って手に取りたくなる
- ご飯を食べたら宿題をやろうと思っていたけど、テレビの続きが気になってしまう
- 勉強中にLINEの通知がきて、ついスマホを見てしまう
こういうことを、毎回ガマンできる人はいません。
人間は、目の前にある誘惑には勝てないものです。
なので、『誘惑に立ち向かってガマンする！』という根性論や精神論は、やり方として間違っています。
スマホは別の部屋に置く
対策は『誘惑を自分の視界に入れない』ことです。
これしかありません。
スマホは電源を切って、勉強する部屋とは別の部屋に置きましょう。
机の引き出しに入れるだけだと、自分の机のすぐそばにあるので、どうしても気になってしまいます。
ちなみに私（山田）も、学生時代はケータイを視界から消して勉強していました。
洗面所の引き出しの中に入れたり、玄関に置いたり、トイレの便器の裏(笑)に置いたり。
とにかく、勉強する部屋からケータイを消していました。
「スマホで調べものをしたい」という場合は、調べることを紙に書いておいて、休憩時間にまとめて調べましょう。
机の上には、今やる教材だけを置く
ゲームやマンガは、段ボールに入れて押し入れに封印！ができると一番です。
そこまでできないなら、バスタオルを被せるなどして、見えないようにしましょう。
机の上も同じです。
机の上には、今やる教材とノートと筆記用具だけを置きます。
次にやる教科のワークが目に入るだけでも、「こっちもやらなきゃ…」と気が散ります。
- 『スマホは電源を切って、別の部屋に置く！』
- 『机の上には、今やる教材だけ！』
原因② 終わりの時間が決まっていない
2つ目の原因は『終わりの時間が決まっていない』ということです。
学校や塾では「何時から何時まで」と、時間が決まっています。
しかし家で勉強するとなると、いくらでも先延ばしができてしまいます。
人間は「時間はまだたくさんある」と感じると、時間をうまく使えなくなります。
例えば、家を出るまであと30分しかないと、30分で準備ができますよね。
でも、家を出るまであと2時間あると、なぜか2時間ギリギリまで準備がかかってしまう。
こういうこと、ありますよね？
勉強も同じです。
タイマーで25分か50分に区切る
対策の1つ目は、タイマーで勉強時間を区切ることです。
よく知られているのが、25分勉強して5分休む、というやり方です（ポモドーロ・テクニックと呼ばれます）。
25分が短く感じる人は、50分勉強して10分休む、でもかまいません。
大事なのは、タイマーが鳴るまでは他のことをしない、と決めることです。
休憩の5分でスマホを見始めると、5分では終わらないので、休憩中もスマホは見ないようにしましょう。
終わる時刻を先に決める
対策の2つ目は、『勉強していいのは何時から何時までだけ！』と、終わる時刻を先に決めることです。
「1時間で宿題を終わらせよう！」という決め方は、ただの意気込みです。
これだと結局ダラダラやって、時間を延ばしてしまいます。
そうではなく、『19時から20時まで』のように時刻で決めて、たとえ終わらなくてもその時刻でやめます。
そうすると、「何としてもこの時刻までに終わらせなければ…！」という気持ちになり、テキパキ進められます。
友だちと電話する時間など、ずらせない予定を先に入れてしまうのもおすすめです。
「それまでに何とか宿題を終わらせないと…！」と、自然に時間の制限ができます。
- 『タイマーで25分か50分に区切る！』
- 『勉強していいのは何時から何時までだけ！と時刻で決める』
原因③ 始め方が決まっていない
3つ目の原因は『始め方が決まっていない』ということです。
人間は無意識に、『リラックスモード』から『勉強モード』へ切り替えて生活しています。
この切り替えのときにいつもしている行動のことを、ルーティンといいます（プレパフォーマンス・ルーティンと呼ばれます）。
「いや、ルーティンなんてもともと無いんだけど…？」と思うかもしれません。
でも、例えばこういうことです。
- 家から学校まで、いつも同じ道を歩いて自分の席につく
- 部活の前に、部活着に着替える
こういう行動が、知らないうちに切り替えのスイッチになっています。
家で勉強するときは、このスイッチがありません。
だから、勉強モードに切り替わらず、集中できないということが起きます。
勉強の前にだけする行動を決める
対策は、勉強を始めるときにだけする行動を、自分で決めることです。
例えば「勉強机に座ったら勉強をする。勉強するとき以外は勉強机に座らない」でもかまいません。
ポイントは次の2つです。
- 行動の内容はどんなものでもいい
- 勉強を始めるとき以外は、その行動をしない
私の場合は、中高生のころ「勉強するときは机の電気を点ける。勉強のとき以外は一切点けない」ということをしていました。
今思えば、それが切り替えのスイッチになっていたのだと思います。
最初の5分は、すぐ解ける問題から始める
もう1つの対策は、最初の5分にやることを、簡単なものにしておくことです。
いきなり難しい問題から始めると、手が止まって、そのままスマホに手が伸びます。
最初は、漢字や英単語、計算問題など、考えなくても手が動くものから始めましょう。
手を動かしているうちに、だんだん勉強モードに入っていきます。
- 『勉強の前にだけする行動を決める！』
- 『最初の5分は、すぐ解ける問題から！』
原因④ 何をやるか決まっていない
4つ目の原因は『何をやるか決まっていない』ということです。
机に座ってから「さて、今日は何をやろうかな…」と考え始めると、それだけで時間が過ぎていきます。
迷っているうちに集中が切れて、結局何も進まなかった、ということになりがちです。
前の日に「やること」を3つだけ書く
対策は、前の日のうちに、次の日にやることを書いておくことです。
ポイントは、3つまでにすることです。
10個も書くと、全部は終わらないので、終わらなかったことが気になって集中できなくなります。
3つなら終わらせられますし、終わったときに「今日はやり切った！」と思えます。
ワークのページ番号まで決めておく
やることを書くときは、できるだけ細かく書きましょう。
「数学をやる」ではなく、「数学のワーク p.24〜27」と、ページ番号まで書きます。
ここまで決まっていれば、机に座った瞬間に始められます。
- 『前の日に、やることを3つだけ書く！』
- 『ワークのページ番号まで決めておく！』
原因⑤ 眠い・お腹がすいている
5つ目の原因は、体の状態です。
眠いときやお腹がすいているときは、どれだけ仕組みを整えても集中できません。
睡眠を削って勉強しない
テスト前になると、夜遅くまで勉強する人が増えます。
でも、睡眠を削ると次の日の授業中に眠くなり、家に帰ってからの勉強にも集中できません。
結果として、勉強できる時間はかえって減ってしまいます。
夜遅くまでやるより、早く寝て朝に勉強するほうが、ずっと集中できます。
夕食の直後は、暗記より手を動かす勉強をする
夕食の直後は、どうしても眠くなりやすい時間です。
この時間に、教科書をじっと読むような暗記をすると、すぐに眠くなります。
夕食の直後は、計算問題やワークを解くなど、手を動かす勉強をしましょう。
逆に、お腹がすきすぎていると、食べ物のことが気になって集中できません。
夕食まで時間が空くときは、軽く何か食べてから勉強を始めましょう。
- 『睡眠を削らない！』
- 『夕食の直後は、手を動かす勉強！』
家でどうしても集中できないときは、場所を変える
ここまでの対策を試しても、家ではどうしても集中できない、という人もいます。
兄弟がいてうるさい、自分の部屋がない、など、家の事情で難しいこともあります。
そういうときは、勉強する場所を家の外に変えましょう。
| 場所 | 向いていること | 気をつけること |
|---|---|---|
| 図書館の自習スペース | 静かな環境で、長い時間やりたいとき | 席が埋まりやすい。テスト前は早めに行く |
| 学校（放課後の教室など） | 先生にすぐ質問したいとき | 使える時間と場所は学校によって違う |
| 塾の自習室 | 周りも勉強しているので、つられて集中できる | 塾に通っていないと使えない |
リードアップの自習室は、開室時間中（基本13時〜22時）は誰でも・いつでも利用可能です！
周りの人が勉強している場所に行くと、それだけで「自分もやらなきゃ」という気持ちになります。
家で集中できないことは、悪いことではありません。
集中できる場所を知っていることも、勉強の力のうちです。
保護者ができること、してはいけないこと
ここからは、保護者の方に向けて書きます。
子どもが勉強に集中できていないと、つい声をかけたくなると思います。
でも、声のかけ方によっては、かえって集中を邪魔してしまいます。
保護者ができること
- スマホやゲームを置いておく場所を、家族で決める（親が取り上げるのではなく、一緒に決める）
- リビングで勉強するなら、その時間はテレビを消す
- 夜遅くまで勉強していたら、早く寝るように声をかける
- 机に座っていた時間ではなく、「今日やると決めたことが終わったか」を見る
してはいけないこと
- 「いつまでスマホ見てるの！」と、勉強を始める直前に叱る（やる気がなくなった状態で始めることになる）
- 勉強中に何度も部屋をのぞく、話しかける
- 他の子や兄弟と比べる
一番効くのは、家族みんなでスマホを置く時間を作ることです。
子どもだけにガマンさせるより、ずっと続きやすくなります。
塾で見てきた、集中できるようになった生徒の共通点
とにかく毎日塾に来る子。これが最強です。
偏差値が上がる子、結果を出す子、合格する子は、みんな、ほぼ例外なく毎日塾に来て自習しています。
よくある質問
音楽を聞きながら勉強するのはあり？
歌詞のある曲は、おすすめしません。
歌詞が頭に入ってきて、教科書の文章が読めなくなるからです。
どうしても音がないと落ち着かない人は、歌詞のない曲を小さめの音で流す程度にしましょう。
特に、英語の長文や国語の読解をするときは、音楽を止めたほうが集中できます。
中学生は、何分くらい集中が続けば普通？
集中が続く時間は、人によって大きく違います。
なので、「何分続かないとダメ」ということはありません。
最初は15分でも、25分でもかまいません。
タイマーで区切って、少しずつ伸ばしていけば十分です。
集中できない日は、勉強しないほうがいい？
勉強をゼロにするのは、おすすめしません。
1日休むと、次の日に始めるのがもっと大変になるからです。
集中できない日は、漢字や英単語を10分だけやる、など、量を減らしてでも続けましょう。
まとめ
勉強に集中できない5つの原因と対策をまとめておきます。
- スマホや誘惑が目に入る → スマホは別の部屋に置き、机の上には今やる教材だけを置く
- 終わりの時間が決まっていない → タイマーで区切り、勉強していい時刻を先に決める
- 始め方が決まっていない → 勉強の前にだけする行動を決め、最初の5分は簡単な問題から
- 何をやるか決まっていない → 前の日にやることを3つ、ページ番号まで書いておく
- 眠い・お腹がすいている → 睡眠を削らず、夕食の直後は手を動かす勉強をする
全部を一度にやる必要はありません。
まずは、一番当てはまると思った原因の対策を、1つだけ試してみてください。
効率的な勉強のやり方は『プロが教える中学生の点数爆上げ勉強法！3か月で100点アップの具体的手順』で解説しています。
著者プロフィール
山田優輔（やまだ ゆうすけ）
進学塾リードアップ 代表。千葉県千葉市。
千葉市立稲毛高等学校卒、中央大学理工学部卒。
こんにちは！
高校受験ラボ・進学塾リードアップ代表の山田優輔です！
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